冷え性改善・適度な運動
冷え性の改善には適度な運動とバランスの良い食事を取ることが大切です。
適度な運動によって、血液の循環が良くなり温まりやすい体が自然に作られるようになります。運動は日々のウォーキングだけでも十分に効果があります。できるだけ毎日、一度に２０分以上歩くことが出来れば、なおＯＫ。仕事や家事の合間に、足のストレッチ運動を行っても同じような効果が期待できます。ぜひ、チャレンジしてみて下さい。
冷え性改善・足のｽﾄﾚｯﾁ運動
足のストレッチ運動を以下にご紹介します。足のストレッチ運動は、時間が取りにくい人でも比較的カンタンに行える運動ですが、ウォーキングと同じように出来るだけ毎日続けることが大切です。日々の効果（努力）がそのまま冷え性の改善につながっていきますので頑張って下さい。
【足のストレッチ運動】
①両手を頭のうしろで組み、両足を肩幅より少し開いた状態にして立ちます。
②背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみます。
③息を吐きながら立ち上がり、これを５～１０回繰り返します。
（顔は正面を向き、胸はできるだけ前に出しましょう。）
ときどき休みを入れながら無理をせずに続けて下さい。足のストレッチ運動は骨盤のゆがみを矯正する効果もあります。ご自分のペースで頑張って続けて下さいね。
効果的な入浴
ぬるま湯と半身浴
温冷浴と半身浴
入浴剤・その他
足湯のﾘﾗｯｸｽ効果
生活習慣の見直し
足のｽﾄﾚｯﾁ運動
食べ物の摂り方
とうがらしと断食
睡眠環境と布団
お試し・その他
むくみと冷え性
ふくらはぎと冷え性
腹巻と靴下
ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰ･ﾎﾟﾘｼｰ
